|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
# o+ }4 D. [5 C4 j5 ^, V5 N<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
' i u) n- j3 Z3 I, z# H<P> </P>
: x0 n# r# y2 A( U<P> 科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P>! N$ Q# }% Y0 d7 S
<P> </P>7 H: R4 V9 C( F1 `/ P6 X
<P> 甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>) U) v9 {5 G& `/ B$ {
<P> 乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
- z- R# n) v1 `+ j A<P> </P>
$ A% \. O- v6 ~6 c7 O8 J3 W<P> 不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P>
1 {$ C$ F2 `% F5 j# ]7 [- V; L<P> </P>
& ?: e% ^. {7 p6 A<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
' k+ q: D0 z: J<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>4 ` |% H' N+ e" e0 z
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
7 H( q% k1 E7 c4 Y( D7 u2 D5 H<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
& }% C5 i) A' L* V' u<P><FONT size=4></FONT> </P>
. ^0 a$ i5 Y* x! V* k<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>9 c+ G- y7 a6 ?) ]
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>4 N- ^% `% V2 `! J# t3 d. G; x
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ }' v3 \" Y: Q% H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>7 w1 P9 G" B. R$ A' E- v8 {5 ^
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
; l/ k0 e+ p# }1 O<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 b. t( f- s5 M* g; a% T# O/ l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
$ o; F' p/ `' x9 ^9 a. f4 R<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>3 u8 F, ^3 Q+ x& l- `3 ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ Q. z5 y5 N; F/ J8 ?, u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
" z9 I2 C9 U$ U; ~: o4 x: I<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>: E) Z% D+ Z3 f
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* J0 j9 V6 E) u& I9 L, i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
0 e4 ]) s, G% w2 r q$ _7 [<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P># K7 o1 B; d; _* ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ O& e5 }1 ]: p# v5 ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>& x: u- [( B* K; I3 g
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|